كيف يُمكن إعداد رجيم للحوامل في الشهر السابع
بعد التَعرف على ما تَحتاج له المرأة الحامل من أكلات وعناصر غذائية يُمكن إعداد أفضل رجيم صحي للحوامل في الشهر السابع بكل سهولة عن طريق وضع الكميات المطلوبة من كل عنصر والالتزام بالسعرات الحرارية التي سَيتم إضافة للسعرات اليومية 400 سعرة حرارية، والإكثار من الأكلات التي لا تُزيد الوزن مثل الألياف:-
- 27 ملجم من الحديد.
- 75-100 من البروتين.
- 1000 جرام من الكالسيوم.
- 400 مجم من المغنسيوم.
- 200 ملجم من الأحماض الدهنية الصحية.
- 600-800 من حمض الفوليك.
- أي كمية من الألياف وفيتامين سي.
- تَقسيم الوجبات اليومية لست وجبات بدلًا من ثلاث على أن تَكون الثلاث الإضافية وجبات خفيفة، مثل القليل من المكسرات، أو التمر، أو الفواكه المجففة، أو الخضروات الورقية.
- يَجب أن تَشمل وجبة الإفطار على البروتين والحديد والكالسيوم، وعدم إهمالها على الإطلاق وأن تَكون ثقيلة ومُشبعة.
- يَجب إعداد وجبات خفيفة بالحقيبة في حالة الخروج من المنزل تَحتوي على وجبات خفيفة صحية لمنع تَناول أي واجبات أخرى ضارة.
- الحرص على أن تَكون العصائر طبيعية وبدون إضافة السكر يُمكن استعمال العسل بدلًا منه.
- التَقيد بمواعيد مُحددة الوجبات اليومية مثال وجبة الإفطار 9 صباحًا، الغذاء الساعة 4 عصرًا، والعشاء في 8 مساءً، وعلى مدار اليوم يَتم تَقسيم الوجبات الأخرى.
رجيم صحي للحوامل في الشهر السابع
بالإضافة إلى الابتعاد عن تَناول بعض الأكلات التي منها ما يُسبب الشعور بالألم وأيضًا تَتسبب في زيادة الوزن أثناء الحمل خاصًة وأن في الشهر السابع لن تَستطيع المرأة الحامل مُمارسة التَمارين الرياضية كما كانت في الأشهر الأولى، فيُمكن مُمارسة رياضة المشي فقط بحركات خفيفة